ilość powtórzeń

Masz na stałe obciążenie na sztandze? Osobiście w środę też polecał bym większa ilość powtórzeń, kolejność podciąganie, dipsy, HP, unoszenie i wznosy. Myślę że wykonywanie rwania ze sztangielkami to nie najlepszy pomysł. Do nóg daj coś na dwugłowe np:żuraw . Zmieniony przez - Like25 w dniu 2012-05-12 14:58:24

Jest to jakaś metoda, ale w takim przypadku ja bym zwiększył ilość powtórzeń i nie schodził poniżej 8-6, a regres robił do 15 pow.

Zaczynalem od najcięższych cwiczen potem na koniec robilem np linki czy cos tego typu i tam dobijałem.Robiłem cw bardzo po malu.Szybko w góre wolno w doł i powiem Ci ze przy arginicne pompka była.le teraz przez Letrox bardzo mnie ulewa.Muze zmienic ilosc powtórzen i seri moze pomzoecie?

przeciez waga nie ma tu nic do rzeczy,tak samo jak nie raz na zawodach w wyciskaniu jest konkurencja na wyciskanie wlasnego ciezaru ciala na jak najwieksza ilosc powtorzen;-)

[...] Kaptury 3x12-15 tyle wystarczy w zupełności - przecież koleś ćwiczy dopiero 3 miechy... dla kogoś z rocznym stażem pewnie rozpisałbyś to tak samo, chodzi mi głównie o serie, ilość powtórzeń i w dwóch wypadkach ćwiczeń. do autora - skup się na tym co jesz, a nie zwiększaniu intensywności treningu - skup się na technice przede wszystkim, na duże [...]

Dziwny ten plan Na mase rób progresje (dokładasz ciężar a zmniejszasz ilość powtorzeń) np.12x-50 kg , 10x-55kg ,8-60 kg , 8-65 kg Ehhh późno już nie moge myśleć Pozdro

[...] nie podawałem go ponieważ niektórzy mają sporo problemów z ustaleniem tego jaki ma być ciężar. Poprostu sam powinieneś zorientowac się przy zmianie obciążenia ,jakim ciężarem będziesz w stanie robić prawidłowo daną ilość powtórzeń. Już podczas pierwszej serii ze zmianą ciężaru na większy,będziesz mniejwięcej wiedział czy trafiłeś w ciężar.

a znasz moze jakis dobry link do cwiczen takich jak mi powiedziales ... chodzi mi zeby byly konkretne cwiczenia ilosc powtorzen serii dlugosc odpoczynku treningu ciezar itp jak cos masz oczywiscie jak nie to cos poszukam dzieki z gory pozdrawiam

Moim zdaniem trening dobry, odpowiednio dobrany, duza ilosc powtorzen - tak jak w treningu na rzebe/wytrzymalosc. zycze powodzenia:)

Znalazłem coś takiego: Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): - Podciąganie na drążku z obciążeniem - 4 x 6-8 - Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5 x 5-6 - Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - 4 x 6-8 - Zarzut sztangi na klatkę lub Martwy ciąg - 4 x 6-8 - Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 4 [...]

nie no ja teraz mysle ze ty jakies rewelacje wyciągasz. idac twoim tokiem rozumowania trzeba cwiczyc brzuch 2 razy na dzien codziennie, trzymac diete i tyle wystarczy. to powiem ci ze po 2 tygodniach bedziesz mial takie zakwasy ze bedziesz padal. a do treningu siłowego i jego wpływie na spalanie fatu poczytaj dzial fitnes tam masz ladnie opisane. [...]

a do treningu siłowego i jego wpływie na spalanie fatu poczytaj dzial fitnes tam masz ladnie opisane. w skrócie mala ilosc powtórzen, ciezar w graniach 80%-100% cm, do tego odpowiedniej ilosci przerwy, serie lączone, super serie itd. no gratuluacje jeżeli to jest trening na spalanie jak ty to pięknie nazywasz? acha FATU, coraz fajniej się robi... [...]

Jeszcze jedna sprawa : ustalając maxa na daną ilość powtórzeń dobrze będzie robić sobie długie przerwy między ćwiczeniami , żeby być w pełni wypoczętym przed następnym max ? Mówiąc długie mam na myśli np . jedną godzinę ( ćwiczę w domu i mam czas ) , czy raczej starać się , żeby trening testowy nie trwał dłużej niż zwykły ?

Dzięki wielkie za pomoc więc zmniejszę ilość powtórzeń na płaskiej i drążku i dorzucę ćwiczenia do nóg. Jeszcze takie pytanie czy mógłby się ktoś wypowiedzieć na temat mesomorpha? Oraz co myślicie o połączeniu mesomorph + bcaa Zmieniony przez - Morno164 w dniu 2012-02-01 21:40:18

no dieta to twoj problem. obija sie o głodówkę jezeli chcesz schudnąć musisz jeść więcej i częściej. Białko nakręca metabolizm . ogranicz węglowodany do 100 g max na dobę. białka jedz co najmniej 2g/kg masy ciała. zwiększ ilość powtórzeń na siłowni

Nie na raz po prostu ten sam ciężar o ilość powtórzeń więc wpisałam je razem w jednym rzędzie. No właśnie to ma razie jest ten którym się posługuje i nie wiem czy to nie po prostu maleńko i nie da efektów taki trening

[...] stacjonarny ok. 10 min. przy kadencji 90-100 I powrót do domu oczywiście na rowerku ok 12 min przy śr. kadencji 75-80 Co myślicie o takim planie? Coś zmienić? Zmniejszyć ilość powtórzeń, zwiększyć, dorzucić jakieś ćwiczenie? Dzięki za wszystkie porady. Piona :)! /SFD/Images/2015/8/21/0bb104ee880a44e99e51835a594d3540.jpg Zmieniony przez - [...]

[...] przeludnioną siłkę zapłaciłem symboliczne 25 PLN... Sam trening bardzo rozpoznawczy, zdarzało się, że musiałem w kolejnych seriach zmniejszać nieco ciężar ze względu na ilość powtórzeń i serii. Sam trening naprawdę b. dobry, ale powiem szczerze, że przyjemności dzisiaj nie czerpałem. Idąc na siłownie lubię mieć poukładany w głowie cały [...]

Ogromne podziekowania. SOG za pomoc. Ale wiesz apokalipsa ja mysle ze wznosy barków na boki dziala na mnie lepiej wieksza ilosc powtorzen. Nie chodzi o pompe ale jakos lepiej rosły. Ale sprobuje twojego systemu. A mogl byś mi powiedziec jak wykonywac te cwiczenie żuraw ? Masz moze jakis filmik ?

[...] na tę samą grupę wykonywanych w minimalnych odstępach)-oczywiście w miarę zaawansowania ćwiczącego. Na większe grupy mięśniowe wykonujemy 12-9 serii, na mniejsze10-7 serii-ilość powtórzeń nie mniejsza niż 10-12.Dobre połączenie to wykonanie po treningu siłowym treningu aerobowego(30-45 minut). Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od [...]